W ostatni tydzień przed konkursem Fitlook* postanowiliśmy z trenerem zastąpić klasyczne, ciężkie treningi siłowe, lżejszymi treningami obwodowymi.
Trening obwodowy to taki, w którym ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim, a przerwa następuje dopiero po zaliczeniu wszystkich "stacji". Ćwiczenia na treningu obwodowym wykonuje się zazwyczaj z mniejszym obciążeniem, ale w szybszym tempie. Cały zestaw (czyli obwód) powtarza się kilka razy. W moim przypadku było to zazwyczaj 5 obwodów na każdym treningu, około 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
* Fitlook to konkurs na fitness modelki i modeli, który odbył się 14 listopada w Warszawie. Oficjalna strona konkursu http://fitlook.com.pl/
Zaletą takich treningów jest to, że na pewno nie są nudne co zawdzięczają dynamice wykonywania poszczególnych elementów. Ćwiczenia można modyfikować (upraszczać, utrudniać, dodawać, odejmować obciążenia), a tempo wykonywania dostosować do własnych możliwości.
Zobacz moje treningi:
Trening obwodowy 1
- podpór przodem ze skrętem tułowia, opuszczeniem biodra i jednoczesnym unoszeniem hantla
- power wheel
- unoszenie nóg do klatki w podporze na poręczach
- unoszenie ramion z hantlami (bok i przód)
Trening obwodowy 2
- podciąganie na drążku
- pompki połączone z wiosłowaniem hantlami
- "krążenia talerzem" :-)
- burpess
- przysiady
Trening obwodowy 3
- unoszenie sztangi
- podciąganie na TRX
- pompki japońskie
Prześlij komentarz